Как привести себя в порядок за 4 недели без диет: лучший комплекс упражнений для похудения на месяц

Мы подготовили для вас супер эффективный комплекс  упражнений для похудения. Он рассчитан на 4 недели. Выполняйте один комплекс в неделю. Главное правило — регулярность. Выполняйте упражнения каждый день, и через месяц вы будете приятно удивлены.

 

Важные правила. Прочитайте, прежде, чем приступить к занятиям.

  • В домашних условиях лучше всего выполнять упражнения три раза в неделю с промежутками между занятиями в один день.
  • Идеальным для тренировок считается время с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00.
  • Занятия надо проводить регулярно и исключительно с позитивным настроем.
  • Помните, что любой комплекс упражнений для похудения эффективен не более 4 недель, ну а потом организм начинает адаптироваться к нагрузкам. Именно в этот момент надо либо увеличить нагрузки, либо изменить комплекс упражнений.
  • Выполнять упражнения для похудения в домашних условиях лучше всего не раньше, чем за два часа до еды или до сна. При этом они обязательно должны вам нравиться. Иначе результат может оказаться намного скромнее, чем вы того ожидаете.

Первую неделю выполняйте вот этот комплекс упражнений для похудения:

На этот комплекс вы потратите всего 6 минут. Вполне достаточно для начала.

Второй комплекс посложнее:

А вот эти упражнения предназначены для проработки проблемных зон. Начнем с живота: сделаем его подтянутым, плоским.

И на четвертой неделе займемся своими ножками: они срочно должны постройнеть!

И обязательно соблюдайте правила питания: диета нам не понадобится, но придерживайтесь здравого смысла:

  1. Употребляйте белковую пищу. Одно из необходимых веществ, без которого организм не сможет обойтись, это белок, из которого  строятся клетки организма человека. Белки бывают растительные и животные. Организму нужны оба вида белков, поэтому не отказывайтесь ни от одного из видов. Белки животного происхождения содержит нежирное отварное и тушёное мясо, рыба, яйца, морепродукты, нежирные молочные продукты. Белки растительного происхождения содержит — каша, соя, бобовые.
  2. Исключите из вашего меню или ограничьте  всё жирное – мясо, рыбу, молочные продукты, орехи.
  3. Не отказывайтесь от углеводов. Полезными являются сложные углеводы,  содержащиеся в каше, овощах, хлебе из муки грубого помола. Простые углеводы содержат не очень сладкие фрукты. Фрукты и овощи содержат большое число витаминов и минералов, которые  способствуют ускорению обменных процессов и похудению. Откажитесь от сладкого, мучного,  сладких газированных напитков.
  4. Используйте в рационе жиры. Жиров много в мясных и молочных продуктах, много их и в нежирных продуктах. Растительные жиры содержат  растительные масла, добавляемые в салаты, используемые для приготовления пищи.
  5. Утром ешьте углеводистую пищу с небольшим количеством жира, после обеда — клетчатку и белок.
  6. Пейте не менее 2 литров чистой воды.

Вот такие несложные правила помогут вак постройнеть к весне без усилий и строгих диет.