9 незаметных упражнений: делайте их прямо на работе, сидя на стуле

 Сидячая многочасовая работа за компьютером утомляет и тело, и мозг. Делайте 5-минутные перерывы на зарядку каждый час-полтора, и ваше самочувствие улучшится. Можно делать такую зарядку всем офисом — это весело. Ну, а если не найдете взаимопонимания с коллегами — не беда. Делайте зарядку сидя на стуле, совсем незаметно. Вот комплекс из 9 простых упражнений, которые выполняются прямо за рабочим местом.

 Упражнение 1. Растяжка на стуле

Растяжка

Время: 10 секунд для каждой стороны
Цель: снять напряжение в верхней части тела
Как выполнять: Скрестить одну ногу над другой, завести противоположный локоть за бедро, дотронувшись до колена. Сделайте глубокий вдох, сидите прямо. Затем медленно поворачивайте спину и смотрите через плечо, как вы выдыхаете. Через 10 секунд, медленно вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.

Упражнение 2. Руки вперед и вверх

Упражнение 2

Время: 30 секунд для каждой позиции
Цель: Предотвратить кистевой туннельный синдром
Как выполнять: Поставьте ноги на пол на полную ступню и сядьте в кресле прямо. Если ваши ноги не касаются пола, подвиньтесь на край стула, пока они не встанут правильно.

Вытяните руки прямо, сплетите пальцы, поверните ладони тыльной стороной к лицу.Сильно потянитесь и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Опустите руки.

Затем проделайте аналогичное упражнение, поднимая руки вверх. Также на 30 секунд.

Упражнение 3. Спина — арка

Упражнение 3

Время: 15 секунд до 2 повторений
Цель: снять напряжение в спине
Как выполнять: Поставьте ваши стопы на ширине плеч на пол. Положив руки за бедра, потянитесь вверх, а затем, медленно выгибая спину, аккуратно наклоните голову назад.

Некоторые, запрокидывая голову, чувствуют дискомфорт. Тогда сократите упражнение, растягивая только спину. Задержитесь на 15 секунд, а затем вернуться в исходное положение, отдохните 2-3 секунды и повторите.

Упражнение 4. Разгоняем кровь

Время: По 3 раза в каждую сторону
Цель: Снять напряжение в области шеи и спины
Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Держа руки расслаблеными, медленно вращайте плечи назад по кругу три раза. Повторите то же самое движение, вращая плечами вперед.

Упражнение 5. Плечи вверх-вниз

Время: 5-секунд для 3 повторений
Цель: Снять напряжение в области шеи и плеч
Как выполнять: Поднимите плечи до ушей плечи и опустите.

Упражнение 6. Растяжка рук

Упражнение 6
Время: 15 секунд для каждого рычага
Цель: Растяжка задней части плеч
Как выполнять: Занесите свой правый локоть за голову, затем осторожно потяните локоть вниз левой свободной рукой. Повторите то же самое с другой стороны.

Упражнение 7. Растяжка назад

Упражнение 7

Время: 10 секунд для каждой стороны
Цель: Освобождение плеча и мышц шеи
Как выполнять: Положите руку за спину, а затем осторожно потяните ее в противоположную сторону свободной рукой. Осторожно наклоните голову к противоположному плечу, затем верните голову в исходное положение.

Упражнение 8. Растяжка кистей
Упражнение 8

Время: 20 секунд для 3 повторений
Цель: Помогает предотвратить кистевой туннельный синдром
Как выполнять: Вытяните руку с ладонью наружу и опустите ладонь вниз.Затем захватите пальцы другой рукой. Осторожно потяните руку назад к себе. Локоть держите прямо. В таком положении держите ладонь 20 секунд. Повторите по три раза для обеих рук.

Упражнение 9. Мольба

Упражнение 9

Время: 20 секунд для каждой позиции
Цель: Помогает предотвратить кистевой туннельный синдром
Как выполнять: Поставьте ваши ладони чуть выше подбородка, держа их вместе. Затем медленно опустите их до уровня груди. Через 20 секунд, медленно вращая, опустите ладони вниз.

Выполняйте этот комплекс 3-4 раза в день, и всегда будете чудесно выглядеть!

Источник